TREBUH PO PORODU - diastaza rektusov

Zelo veliko mamic po porodu ni najbolj zadovoljnih s svojim trebuščkom. Še posebno tiste ne, ki so imele prej raven, čvrst, mišičast trebušček. In tem mamicam se navadno tudi zelo mudi in si na poti do ravnega trebuščka naredijo več škode kot koristi. Ne zavedajo se, da poporodno telo zahteva posebno obravnavo in da navadni trebušnjaki in tek - k čemur se po izkušnjah največkrat zatečejo - v tem primeru ne bosta pomagala. Celo nasprotno.

Vedeti moraš, da se z navadnimi trebušnjaki in tekom (pa še s čim drugim) povečuje notranji pritisk v trebušni votlini, ki ga oslabljene (globoke) trebušne mišice in vezivno tkivo med njimi, prav tako pa tudi mišice medeničnega dna, v zgodnjem poporodnem obdobju še ne zmorajo nadzorovati. Raztegnjeno vezivno tkivo med trebušnimi mišicami z vsakim trebušnjakom in z vsakim pretečenim metrom, popušča in razmik med premimi trebušnimi mišicami (m. Rectus Abdominis), ali vam bolj znanimi sixpacki, se povečuje. In lahko se zgodi, da bo tvoj trebušček na tak način samo še večji in ne manjši, kot si verjetno želiš.

KAJ JE DIASTAZA REKTUSOV?

Razčleniva besedno zvezo - diastaza rektusov. Diastaza pomeni razmik, rektusi pa so trebušne mišice imenovane rectus abdominis, ki potekajo od prsnice navzdol do sramne kosti. Diastaza rektusov je torej razmik med premimi trebušnimi mišicami (m. rectus abdominis). Vse mišice trebušne stene povezuje vezivno tkivo (aponevroze). V liniji popka - navzgor in navzdol - vezivno tkivo povezuje levo in desno stran trebušnih mišic (m. rectus abdominis) in se združi v tako imenovano Lineo alba. Čvrstost mišic in vezivnih tkiv ima pomembno vlogo pri funkciji in stabilizaciji trupa, stabilizaciji medenice in pri dihanju. Med nosečnostjo si rastoča maternica vzame toliko prostora, kot ga potrebuje, premakne nekatere organe, vpliva celo na njihovo delovanje, pri vsem tem pa razmakne tudi preme trebušne mišice in raztegne vezivno tkivo, ki postane ohlapno. Tako torej v nosečnosti pride do razmika med trebušnimi mišicami. In ko imaš diastazo rektusov, čvrstosti trebušnih mišic ni, saj so te raztegnjene in oslabljene. Vezivno tkivo med trebušnimi mišicami pa je navadno raztegnjeno.

Diastaza rektusov sama po sebi sicer ni nevarna in za odpravo le-te ne potrebuješ operacije. Je pa res, da v primeru večje diastaze rektusov tvoja hrbtenica nima prave opore, kar pomeni, da se bo to slej kot prej nekje začelo poznati - morda kot bolečine v križu, lahko tudi kolkih, lahko pa pride tudi do abdominalne hernije ali kile, ki pa je ne boš mogla odpraviti samo z vajami, temveč bo zato potreben operacijski poseg.

KAJ SO TOREJ RAZLOGI ZA DIASTAZO REKTUSOV?

En izmed razlogov je seveda nosečnost. Zakaj in kako pride do razmika med mišicami je opisano že zgoraj. Poleg nosečnosti pa so tu še drugi razlogi, ki privedejo do diastace rektusov:

1. dolgotrajna prekomerna teža,

2. izvajanje invazivnih vaj in

3. nesorazmerno okrepljene trebušne mišice.

Nosečnost je sicer tista, ki  je najbolj pogost razlog zakaj imajo ženske diastazo rektusov. Če bereš med vrsticami, si sedaj razbrala, da diastaze rektusov nimamo samo ženske, temveč jo imajo tudi moški, vendar se te niti ne zavedajo.

Po nosečnosti se z diastazo rektusov tako srečuje vsaka mamica. Le da se stopnje teh razlikujejo in so alarmantne, ko gre za razmik večji od 2,5 do 3 cm in ko je vezivno tkivo med mišicami prekomerno raztegnjeno. Nekatere mamice imajo srečo in dobro genetiko, tako da se jim diastaza zapre hitro in sama od sebe, spet druge pa se morajo zelo truditi, da pridejo do nekega normalnega stanja. Kako si diastazo rektusov izmeriš sama, pa v tem zapisu.

ALI SE LAHKO STANJE  DIASTAZE REKTUSOV POSLABŠA?

Tudi če so ti v porodnišnici izmerili diastazo rektusov in je strokovno osebje ugotovilo, da je ta v mejah normale, vedi, da se ti lahko to stanje čez čas tudi poslabša. V telesu je še vedno prisotem hormon relaksin, ki vpliva na vezivna tkiva. Njegova raven je povečana dlje časa tudi zaradi dojenja.

Pri odpravljanju razmika med premimi trebušnimi mišicami je primerna izbira in pravilna izvedba vaj ključnega pomena. Samo stanje diastaze rektusov pa se lahko poslabša tudi z neporavnano telesno držo (ko stojiš, sediš, hodiš), z neprimernim vstajanjem iz ležečega položaja, nepravilnim dvigovanjem bremen ter izvajanjem invazivnih vaj (to so lahko že navadni trebušnjaki), saj z vsem tem proizvedeš dodaten intraabdominalni pritisk, ki se širi na oslabljene trebušne mišice in vezivno tkivo med njimi. 

ZAKAJ BI SI DIASTAZO REKTUSOV ŽELELA ODPRAVITI?

Razmik sam po sebi sicer ni nevaren, je pa potrebno to stanje čim prej sanirati, da bo telo začelo spet normalno delovati. Diastazo rektusov lahko enačiš s katerokoli poškodbo, ki si jo kdaj imela - recimo zvin gležnja. Vsekakor to želiš najprej pozdraviti, da boš čim prej spet lahko hodila in živela normalno. Če pa te poškodbe ne saniraš v zadostni meri, se posledice le te lahko pokažejo šele čez leta. In tako nekako je tudi pri diastazi rektusov.

Ker pa verjamem, da se želiš počutiti kot si se pred nosečnostjo in želiš biti brez bolečin, vem, da se boš odločila razmik zmanjšati in poskrbeti za čvrstost tvojega trupa na primeren način.

Dolgoročno samo razmik mišic in raztegnjeno vezivno tkivo med njimi namreč lahko vpliva na kvaliteto tvojega življenja. Verjetno se želiš s svojimi otroci igrati, tekati, skakati, ... in želiš početi vse, kar si počela že pred zanositvijo. Verjetno se želiš v svojem telesu počutiti zadovoljna in samozavestna, z močno razmaknjenimi mišicami trebušne stene in raztegnjenim vezivnim tkivom med njimi, pa lahko tvoj trebušček izgleda kot, da si še vedno noseča. Če je diastaza rektusov res velika na žalost ta ne izgleda ravno estetsko, kar v večini primerov močno vpliva tudi na samozavest mamice, posledično na njeno počutje in če gremo še malce globlje, verjetno tudi na odnos z njenim partnerjem.

Lahko se pojavijo tudi bolečine v križu, ker ni prave opore hrbtenici, tvoja telesna drža bo vedno slabša, kar bo dolgoročno pripeljalo tudi do drugih nevšečnosti povezanih s tvojo poravnavo telesa. V najslabšem primeru zaradi preveč raztegnjenega vezivnega tkiva lahko pride tudi do hernije ali kile. Te pa ne moraš kar potisniti nazaj in potreben je operativni poseg. Nato pa okrevanje in fizioterapija. In vprašanje je kdaj bo tvoj trebušček vsaj blizu tistega kar je bil pred nosečnostjo.

Pa še to … če želiš slučajno imeti še kakšnega otročka, potem je nujno tem mišicam in vezivnemu tkivu znova povrniti čvrstost.

Je dovolj razlogov zakaj odpraviti ta razmik med mišicami? Je vredno prehitevati? 

KAKO ZAPRETI DIASTAZO REKTUSOV?

Zapiranja

Zapiranja razmika med premimi trebušnimi mišicami se lotimo postopoma in je za to potrebna predvsem vztrajnost. Ne smemo biti prestroge do sebe. 

Predlagam, da začneš z: 

Zakaj ravno te vaje lahko preveriš v tej objavi ali pa se enostavno odločiš za online 3 mesečni poporodni program AKTIVNA MAMI, kjer takše in drugačne teme nazorno obrazložim v bogati zakladnici znanja.

Poleg vseh teh vaj pa se poskusite v dnevu čim večkrat poravnati in se gibati čim bolj zavestno - s poravnano telesno držo in čim bolj pravilnimi gibalnimi vzorci. Tudi teh se boste naučile v tem programu.

Imaš samo eno telo in vredno se je potruditi, da z njim ravnaš tako kot si zasluži. Da boš z njim lahko polno živela in doživljala stvari in ne le preživela svojega življenja.

Torej ... pazi na svoje gibanje tekom dneva, poravnaj svojo telesno držo, dihaj s trebušno prepono in izvajaj vaje iz programa “Aktivna mami”, ki ti bodo pomagale zapreti razmik mad mišicami.

Ostani aktivna … in se vidimo kmalu,

Nuša

Brezplačna video vadba: 3 varne vaje, ki jih lahko izvajaš takoj po porodu!
O avtorici
Nuša Repovž
Moje ime je Nuša Repovž in pomagam mamicam po porodu spet zaživeti življenje brez bolečin, polno energije in samozavesti.

Podobni članki

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram