Kako lahko kljub enemu ali večim porodom pridobiš nazaj svojo postavo in se znova začneš počutiti samozavestno v svoji koži!

In to iz domače dnevne sobe
in v manj kot eni uri vloženega časa na teden …

Nuša Repovž

Moje ime je Nuša Repovž in pomagam mamicam po porodu spet zaživeti življenje brez bolečin, polno energije in samozavesti.
strokovnjakinja za poporodno vadbo
licencirana AFP osebna trenerka
mamica dveh otrok
5+ let izkušenj s poporodno vadbo
trenirala sem že več kot 100 zadovoljnih mamic
Preberi mojo zgodbo

Vedela sem, da bo po  porodu drugače - nisem pa si predstavljala, kako zelo.

Po prvem porodu sem se počutila, kot bi me povozil traktor:
Rodila sem z epiziotomijo - prerezom presredka - z več kot 7 šivi. Moje gibanje je bilo omejeno, težko in zelo boleče.
Neznosno me je bolel križ. Bolečine med lopaticama in v medenici so bile iz dneva v dan hujše. Težko sem stala, težko sem sedela, ležanje je bilo boleče. Imela sem celo težave z dvigovanjem svojega otročka.
Moje telo, za katerega sem tako trdo delala, je bilo kar naenkrat drugačno. Ko sem se pogledala v ogledalo, sem videla samo žalosten, povešen popek in napihnjen trebuh.
Po porodu sem imela 2 prsta široko diastazo, a se je stanje zaradi mojega nepravilnega gibanja in pretiravanja s treningom čez čas še poslabšalo. Pridobila sem si celo popkovno kilo.
Začelo mi je “uhajati” v hlačke. Vsakič, ko sem telovadila s prijateljicami, sem upala, da ne bo kdo opazil mojih mokrih pajkic.
Ves čas sem bila utrujena in zdelo se mi je, da nimam dovolj energije že zase in za skrb za otroka, kaj šele za zmenek s partnerjem ali pijačo s prijateljicami.
Počutila sem se zmedeno in osamljeno. Nisem vedela, kaj naj naredim, kakšne vaje lahko delam... in ali bom sploh še kdaj lahko prišla v “staro formo” in se počutila kot pred porodom. 

Se tudi počutiš tako. Ni potrebno. Da ti ne bo potrebno skrbeti kaj in kako, te vabim, da se mi pridružiš v online programu Aktivna mami!
ZAČNI ZDAJ
Pomagalo ni tudi to, da sem neprestano poslušala stvari kot:

“Po porodu pač ne boš več ista..."

Si tudi ti slišala zgornji stavek od drugih žensk, sorodnikov, celo zdravnikov?

Mogoče si ga skrivaj rekla tudi sama sebi.

Ker kljub upanju, da bo vse še lahko tako kot prej, je nek mali glas v tvoji glavi govoril, da ne bo:
Da še dolgo ne boš mogla brezskrbno na jutranji tek ali na skupinsko vadbo s prijateljicami, ker se boš bala, da ti bo ušlo, ali da te bo po vadbi vse še bolj bolelo.
Da ne boš mogla izgubiti odvečnih kilogramov in nosečniškega trebuščka - in da zato ne boš všeč sama sebi niti svojemu partnerju?
Da ne boš imela moči, energije in sposobnosti, da bi bila aktivna s svojim otrokom in mu omogočila veselo otroštvo in vso pozornost, ki si jo zasluži.
Vem, kako je - tudi sama sem se na smrt bala vsega naštetega.
Najhuje pa je bilo, da se z nikomer nisem mogla pogovarjati o teh problemih - in nihče ni imel rešitve zame.

Nisem videla izhoda - Sklenila sem, da se ne bom predala

Odločila sem se, da takoj, ko dobim zeleno luč, začnem trenirati na polno.

Hotela sem spet priti v staro formo... in ne čez eno leto, ampak takoj.

Nisem si predstavljala, da bi še eno leto živela s takšnimi bolečinami, pomanjkanjem energije in občutkom, da sem breme za vse bližnje.

Zato sem bila presrečna, ko mi je ginekolog rekel, da lahko spet začnem telovaditi in delati čisto vse, kar sem delala pred zanositvijo.

S tem zagotovilom sem se kar na lastno pest lotila okrevanja - a to ni bila najboljša ideja …

Moje “okrevanje” je bilo prava katastrofa

Vse, kar bi lahko naredila narobe, tudi sem.
Prekmalu sem začela telovaditi in to z vajami, ki niso bile primerne za mamico po porodu.
Gnala sem se kljub temu, da so bile bolečine še vedno prisotne.
Sočasno ob tem, ko sem spet začela s svojo telovadbo, mi je začel uhajati urin.
Ob vsem tem pa sem si mislila: “Eh, saj to ni nič hudega.”
Mislila sem, da so bolečine, uhajanje in nelagodje ob izvajanju vaj
normalen del okrevanja po porodu.

To mišljenje se mi je hitro maščevalo. Že po enem mesecu sem si pridelala popkovno kilo, ki jo imam še danes. (Na srečo se mi ni uspelo poškodovati tako hudo, da bi rabila operacijo.)

Telo mi je govorilo, naj se ustavim, naj nekaj naredim drugače, a ga nisem poslušala.

Tako sem bila po prvem mesecu svojega poskusa še na slabšem ...

...in moje sanje o hitri vrnitvi v “normalo” so se enako hitro razblinile.

Morala sem sprejeti, da okrevanje po porodu zahteva poseben pristop, kar pomeni, da tek in delovanje uteži nista primerni vadbi po porodu.

V glavi sem namreč imela predstavo, da lahko z vajami, ki sem jih delala pred zanositvijo, nadaljujem tudi po porodu.

Vendar, kot sem ugotovila, to ne drži.
Odločila sem se za spremembo, da bom sedaj k stvari pristopila drugače... in postala strokovnjakinja za poporodno telovadbo.
Nikoli si nisem želela imeti le enega otroka.

Hotela sem, da bi prvi imel za družbo vsaj še enega bratca ali sestrico.

A po svoji dveletni izkušnji nisem bila prepričana, da si to res želim še enkrat doživeti.

Nisem si želela, da bi tudi po drugem porodu morala spet iti čez isto izkušnjo bolečin, uhajanja, utrujenost in nične samozavesti.

Ne vem ali si tudi sama želiš po porodu spet počutiti dobro v svojem telesu, z več energije in bolj samozavestno. Če je to tvoja želja in ne želiš ponavljati mojih napak, potem je čas za korak v pravo smer.

Sama sem se odločila, da se mi to nikoli več ne bo zgodilo ...in postala strokovnjakinja za poporodno telovadbo.

Poiskala sem in se učila od najboljših strokovnjakov na področju v Sloveniji: učila sem se od doktorjev in fizioterapevtov, ki so me naučili pravilnega izvajanja vaj za mlade mamice.
Odkrila sem vaje, ki okrepijo trebušne mišice in medenično dno, brez nevarnosti, da bi z izvajanjem poslabšale trenutno stanje - in so primerne za mamice z diastazo rektusov in tudi v primeru poroda s carskim rezom.
Prebrala sem na tone strokovne literature o poporodni telovadbi - in se iz nje naučila temeljnih resnic, ki veljajo za mamice po porodu.
Pridobila sem znanje, ki mi je omogočilo napisati učinkovit program vadbe, ki je postopno krepil moje telo in iz dneva v dan sem se počutila boljše.
Udeležila sem se številnih spletnih seminarjev uglednih predavateljev, na katerih so delili najnovejše pristope postopnega krepljenja telesa.
Zato sem tudi redno začela spremljati najnovejše raziskave, iz katerih sem se naučila novih, še učinkovitejših pristopov k vadbi po porodu.
In vse to se je poznalo pri mojem okrevanju.

Dve dolgi leti po prvem porodu sem se končno spet počutila samozavestno

Po vsem trudu sem končno začela opažati spremembe.
Opazovala sem, kako se je moj trebušček v ogledalu počasi začel ravnati, in moja samozavest se je začela vračati.
Postajala sem vedno bolj močna in sposobna, najprej za vsakdanja opravila, nato pa tudi za svoje priljubljene športne dejavnosti (hoja v hribe, tek, dvigovanje uteži, kolesarjenje, kajtanje, deskanje na snegu ...).
Spet sem lahko dvignila svojega otročka in se z njim čedalje dlje igrala - dokler se ni začel celo on utrujati pred mano.
Vse to je vplivajo tudi na moje misli in posledično počutje. S tem se je spremenil tudi svet okoli mene: kar “naenkrat” je spet vse postalo lepo.

Tudi prijateljice so opazile, da je moj obraz spet začel izražati samozavest in srečo ...

...namesto občutkov zagrenjenosti, ki sem jih doživljala po porodu.

Tudi ti se lahko vrneš v želeno formo, premagaš bolečine in se v svoji koži spet začneš počutiti tako, kot si se, ali celo bolje …
...in če se izogneš mojim napakam, ti ne bo vzelo dveh let

Danes večina mamic v mojem programu, že v prvih mesecih opazijo številne konkretne spremembe:
boljše počutje in vedno več energije
zmanjšanje bolečin v hrbtenici in boljšo držo
okrepitev mišic medeničnega dna in preprečevanje uhajanja urina
bolj čvrsto in funkcionalno telo
Ker sem šla sama že dvakrat čez poporodno obdobje, to pot dobro poznam in jo lahko pokažem tudi tebi. Tako se ne boš izgubila in zapravljala časa na razpotjih.

Ne išči bližnjic. Te te bodo na tej poti oddaljile od tvojega cilja. Na tej poti bližnjic ni. Potrebna bo tvoja vztrajnost in zaupanje vase in svoje telo.

Želim si, da bi se tudi ti po porodu čimprej začela počutiti izjemno - in zato bi s tabo rada delila 3 najpogostejše napake, ki jih večina mamic naredi pri poporodni telovadbi.

3 pogoste napake, ki novim
mamicam po nepotrebnem podaljšajo
okrevanje po porodu

Če se izogneš tem napakam lahko trajanje okrevanja skrajšaš za kar polovico.

1.Na vrat na nos na prvo vadbo, ki jo najdeš

Veliko mamic si po porodu želi, da bi bile čim prej spet aktivne.

Zato začnejo s prvo vadbo, ki jo najdejo.

Pogosto je to tek, dvigovanje uteži ali pa kar prve vaje, ki jih najdeš na YouTube-u.

A te vadbe so le redko primerne za nove mamice - največkrat pa naredijo več škode kot koristi. 
Tek je sicer izvrstna vadba, a ne za osebe, ki imajo oslabele trebušne mišice in mišice medeničnega dna. In po porodu te mišice definitivno niso pripravljene na takšne izzive. Brez močnih mišic, ki stabilizirajo tvoje telo, je verjetnost za poškodbe precej večja.
Tudi dvigovanje uteži zelo koristi našemu telesu, vendar NE kmalu po porodu. Dvigovanje pretežkih bremen vpliva na povečan pritisk v trebušni votlini, ki se širi na trebušne mišice in mišice medeničnega dna. To pa lahko v najslabšem primeru pripelje celo do kile ali zdrsa medeničnih organov.
Vaje na YouTubu pa so, kljub dobremu namenu, velikokrat nepremišljeno izbrane, izvedba pa nepravilna - in točno to je pogosto vzrok, da si mamice z vadbo po porodu naredijo več škode kot koristi.
Poporodna vadba namreč zahteva posebna znanja iz izvajanja vaj, ki jih večina trenerjev nima.

2. Predolgo čakanje po porodu

Porod je za vsako mamico naporen.

Zahteva svoj počitek - za nekatere manj, za druge več.

A marsikatera mamica, ki z vajami ne začne prehitro, z njimi predolgo odlaša.

Morda zaradi nepoznavanja pravih vaj, morda zaradi bolečin, ki kar nočejo izginiti, morda zaradi strahu, da bi naredile kaj narobe, ali celo zato, ker ne najdejo nikogar, ki bi jim pomagal.

Težave ne bodo izginile same od sebe, zato bo treba nekaj narediti. In lahko si pomagaš s pravilno telovadbo.

Zato je najboljše takoj po dovoljenju ginekologa začeti izvajati pravilne vaje s strokovno pomočjo, ki ti bodo pomagale okrepiti najpomembnejše mišice za hitro okrevanje po porodu..

(Tiste mamice, ki pa ste čakale dlje - 6 mesecev, eno leto - ne skrbite. Začnete lahko tudi kasneje, saj je s pravimi vajami mišice mogoče okrepiti kadarkoli.)

3. Neupoštevanje znakov, ki ti jih daje telo

Najtežje si je priznati, da nečesa ne zmoreš.

Še posebej, če ti je bila ta stvar prej nekaj samoumevnega: jutranji tek, obisk skupinske bootcamp vadbe s prijateljicami ali redni trening z utežmi.

Po porodu veliko takih “samoumevnih” stvari postane težkih, lahko celo nemogočih.

A to še ne pomeni, da se jih veliko mamic še vseeno ne loti - pogosto s preveliko ceno.

Tudi blage bolečine lahko namreč skrivajo hujše stvari - kot so razrahljani sklepi. Ti lahko pri prehitri vadbi povzročijo tudi dolgotrajne posledice, ki se pokažejo šele čez par mesecev.

Zato na smeš na slepo vztrajati in “stiskati zob”, ko začutiš, da je nekaj narobe. Zaupaj svojemu telesu: ko ti hoče nekaj povedati, je to v tvoje dobro.

Si tudi ti naredila eno, dve ali pa vse tri od naštetih napak?

Če jih nisi, super! Potem lahko že od začetka začneš na pravi način, se izogneš vsem napakam in svoje okrevanje zaključiš hitro in varno.

Če pa si jih, ne skrbi - tudi sama sem naredila vse naštete napake. A ko sem enkrat ugotovila, kaj delam narobe in s tem prenehala, so se tudi rezultati pokazali hitro.

Po drugem porodu teh napak nisem storila
...in tokrat je bilo VSE drugače

PREJ
Nisem vedela, kakšne vaje in koliko jih lahko delam, zato sem pretiravala in se poškodovala.
POTEM
Natančno sem vedela, kaj lahko delam in kdaj po porodu - zato sem hitro okrepila najpomembnejše mišice in se znebila bolečin.
Uhajanje v hlačke se mi je dogajalo tako pogosto, da sem ga sprejela kot nekaj normalnega.
Z okrepitvijo pravih mišic sem lahko preprečila uhajanje urina, preden se je sploh začelo.
Moje telo je bilo polno bolečin, moja samozavest pa na dnu še dolgo po porodu.
Ker sem imela načrt, sem se že od samega začetka po porodu v svojem telesu počutila super in samozavestno.
Nisem vedela, kaj naj pričakujem. Kako bom telovadila? Kako bom skrbela za otroka? Bom sploh še kdaj “stara jaz”?
Vedela sem, kaj lahko
pričakujem, 
in imela sem znanje, s katerim sem vedno natančno vedela, kaj moram narediti.

Če je uspelo meni, lahko tudi tebi.

Želela sem pomagati tudi njim.

Začela sem pisati blog, na katerem sem delila svoje znanje in izkušnje.

Bil je dobro obiskan in veliko mamic se mi je zahvalilo, ker so v mojem pisanju našle pogum in moč, da vztrajajo.

Nekaj mamic mi je celo pisalo in me prosilo za osebne vadbene nasvete.

Tako sem začela pomagati mamicam tudi v živo - najprej samo par, nato pa vedno več mamicam. Večina je zame slišala od drugih zadovoljnih mamic.

O mojem znanju o poporodni vadbi so slišali tudi drugi osebni trenerji in me prosili za pomoč pri njihovih strankah.

Povabljena sem bila na številne intervjuje, tako v revijah kot na spletu.

Od takrat sem s svojimi izkušnjami in znanjem pomagala že 100+ aktivnim mamicam, kot si ti

Nušo priporočam vsem mamicam že kmalu po porodu!
Po dveh mesecih dnevov brez pravega redu, katerega središče je moj mali princ, me je zastavljen program spomnil kako se osredotočiti tudi nase in si vzeti čas, izi bizi, dobro razloženo-poučno, ciljno motivacijsko! Tedenski plan in kljukice so super, pri meni sicer na telefonu!
Ana K.
Ko bi le vedele, kaj zmore telo ob pravi podpori!
Meni je program super, ker mu lahko sledim v svojem tempu, ter vsak dan nadaljujem kjer sem ostala. Video so lepo posneti, ne štekajo in Nuša prav fajn motivira. Dejansko imam občutek, da je zraven. Vse ostale vsebine so top, tako da je res celosten program.
Naprej se mi je zdelo vse preveč enostavno, a sedaj vidim da je pomembno in prav da se počasi stopnjuje. Res pripomore, da sem bolj v stiku s sabo.
Sandra V.
Toplo priporočam vsem novopečenim mamicam!
Z nakupom programa Aktivna mami sem ful zadovoljna oz. še bolj kot sem pričakovala... ful mi je všeč, da je velik poudarka na dihanju in globokih trebušnih mišicah, ker dejansko se dostikrat ob intenzivnih treningih daje premalo poudarka na to. Ko pa enkrat veš, znaš in vaje izvajaš pravilno, vidiš, da aktivacija globokih trebušnih mišic ful pripomore k stabilizaciji trupa... Ampak če ne veš, ne znaš... in ful mi je všeč ta zakladnica znanja, ker se res lahko veliko naučiš ter treningi za mišice medeničnega dna, ker dejansko to delamo ful premalkrat oz. če te nekdo ne opomni ne narediš... hkrati pa priznam, da mi včasih tud paše kak v izi trening... kar se mene tiče eden boljših poporodnih online programov ????????
Tina Š.
“Po drugem porodu me je začel nenormalno boleti križ. Nisem mogla verjeti, dokler en dan enostavno nisem mogla dvigniti svojega otroka. Z vadbo sem začela v 10. mesecu po porodu. Vadba je zelo hitro prinesla pozitivne rezultate, in občutek, ko sem spet lahko dvignila svojega otroka, je nepredstavljiv.”
EVA, 30, 2. otroček, po 1 mesecu vadbe
“Po porodu mi je res primanjkovalo tiste prave vadbe (ne samo sprehodi in polnočni trebušnjaki, ker mali ni spal). Od Nuše sem dobila točno to: vadbo, ki jo lahko dela vsaka mamica takrat, ko ima čas.”

TAMARA, 45, 2. otroček
“Počutila sem se »razštelano«, bolel me je hrbet, vrat, koža mi je bila naenkrat prevelika. Nuša mi je dala zagon. Pri njej sem se začela dobro počutiti v svojem telesu, ponovno sem začutila svoje telo. Počutila sem se višja, bolj trdna, zaznala sem nove mišice.”
Nina, 44 let, 2. otroček

Zato vem, da si lahko tudi ti po porodu
spet samozavestna, fit in polna energije

JA, lahko zapreš diastazo rektusov in  ponovno vzljubiš svoj trebušček.
JA, lahko izgubiš nekaj centimetrov okoli pasu in se počutiš samozavestno v svoji koži.
JA, lahko si polna energije in se brez bolečin igraš s svojim otrokom.
JA, lahko okrepiš mišice medeničnega dna in preprečiš uhajanje v hlačke.
JA, lahko si brez skrbi, da bi z napačno vadbo naredila škodo sama sebi.

In NE, za to ti ni treba biti "superženska"

Vem, kaj si misliš:

“To je samo za tiste, ki imajo dovolj časa in so že prej bile v super formi. Pa tudi ti si že prej trenirala in bila fit. Lahko to uspe tudi meni?”

Mamice, ki jim pomagam, prihajajo k meni z zelo različnimi izkušnjami. Nekatere so povsem navadne ženske, ki jih v prostem času ne najdeš v fitnesu, ampak na sprehodu v naravi. Nekatere so že prej veliko telovadile, nekatere pa nimajo prav nobenih izkušenj s telovadbo.

Lahko ti pomagam, tudi če:
si rodila s carskim rezom ali prerezom presredka
nimaš dovolj časa
si neprestano utrujena
nimaš nobenih izkušenj z vadbo
je minilo že več kot 12 mesecev od poroda
si rodila dvojčke, trojčke ali četvorčke
Online PROGRAM vadbe

AKTIVNA MAMI

Varna & učinkovita poporodna vadba
Nauči se pravilnega in varnega izvajanja vaj, ki bodo odpravile diastazo, bolečine v telesu in uhajanje urina, ter znova postani samozavestna, fit in polna energije v le 1 uri na teden.

Zakaj je program AKTIVNA MAMI prava izbira zate

S programom lahko začneš takoj po porodu ali takrat, ko začutiš, da je čas, da nekaj pozornosti posvetiš sebi, svojemu telesu in dobremu počutju.
Program je primeren tako za mamice, ki so rodile s carskim rezom, kot tudi za mamice z diastazo rektusov ali z urinsko inkontinenco.
S programom boš odpravila bolečine v hrbtenici in posvetila pozornost tudi “pozabljenim” mišicam, kot so, globoka trebušna mišica, mišice medeničnega dna in trebušna prepona.
Program te vodi korak za korakom, tako, da ne moraš prehitevati in delati vaj, ki zate še niso primerne. Na tak način telesu pomagaš, da se hitreje rehabilitira.
V programu s teboj naredim cel trening v celoti. Vadim s teboj, s teboj diham, s teboj "švicam", s teboj se borim in te motiviram.
Program Aktivna mami je veliko več kot le treningi. V njem s teboj delim tudi znanje in izkušnje, ki ti bodo pomagale, da boš svoje telo začela sprejemati, da boš razumela, zakaj se po porodu pojavijo nekatere težave, in se naučila kako jih odpraviti.

Kaj te čaka v programu vadbe
AKTIVNA MAMI?

Celovit “od A do Ž”, 3-mesečni program poporodne vadbe, s katerim lahko že danes začneš izboljševati svoje počutje.
Tedenski plan vseh aktivnosti v programu, s katerim boš natančno vedela, kaj te čaka, in si v njem beležila tudi svoje male zmage.
Video demonstracije in razlaga vsake vaje, s katerimi ne boš nikoli v dvomih, ali delaš nekaj narobe.
Video vadbe, pri katerih celoten trening naredim skupaj s tabo, te vodim, spodbujam in s tabo “zašvicam”.
Video odgovori na vsa vprašanja, ki se ti porajajo po porodu - od diastaze rektusov do uhajanja urina.
Facebook skupnost AKTIVNA MAMI.
Online srečanja v živo z vprašanji & odgovori.

Popoln “od A do Ž” program poporodne vadbe

Tri mesečni program vadbe AKTIVNA MAMI vsebuje vse, kar potrebuješ za okrevanje po porodu.

Pokazala ti bom preproste in varne vaje:
s katerimi boš okrepila medenično dno in preprečila uhajanje urina, še preden se to začne
s katerimi boš okrepila svoje trebušne mišice, ki bodo dajale oporo tvoji hrbtenici, popravila svojo telesno držo in se znebila izčrpavajočih bolečin
ki bodo okrepile tvoje celotno telo in ti pomagale, da se spet začneš počutiti dobro v svojem telesu
s katerimi boš hitreje izgubila nosečniški trebušček in odvečne kilograme
Vse vaje v programu so prilagojene za nove mamice. To pomeni, da so popolnoma varne: izvajaš jih lahko brez skrbi, da bi se z njimi poškodovala.

Ker je varnost vedno na prvem mestu, te na začetku ne bom zasula s celotnim načrtom vadb, temveč boš sprva prejela le dostop do vaj, ki so primerne za izvajanje takoj ali zelo kmalu po porodu. Vaje se bodo iz tedna v teden stopnjevale, ti pa boš tako na varen in preverjen način brez prehitevanja poskrbela za trdne temelje in nato na njih gradila čvrsto oblikovano telo.

S programom lahko začneš kadarkoli: takoj po porodu in dovoljenju ginekologa, lahko pa tudi kadarkoli kasneje. Tudi 3, 6, 12 ali več mesecev po porodu ni prepozno - preprosto lahko začneš z vajami, kot bi takoj po porodu.

Programu lahko z lahkoto slediš, tudi če nimaš veliko časa. Od tebe zahteva manj kot eno uro na teden, saj vse opraviš v dveh kratkih treningih, dolgih do 20 minut.

Video demonstracija in razlaga vaj

Vsako vajo bo spremljal video, v katerem bo natančno razložena njena izvedba. Tako ne boš nikoli v dvomih, da bi se zaradi napačnega izvajanja vaj poškodovala - kadarkoli želiš, se lahko vrneš nazaj in ponovno preveriš, ali vse delaš pravilno.

Oglej si spodnji primer ene izmed vaj v programu:

Video vadbe, v katerih celoten trening naredim skupaj s tabo

Vsak trening spremlja vadbeni video, v katerem bom vaje izvajala skupaj s tabo in te spodbujala. Tako pri vadbi nikoli ne boš sama, pa tudi veliko lažje se ti bo držati urnika: vse, kar moraš narediti, je pritisniti na gumb “Predvajaj” in slediti mojim navodilom.

Odgovori na vsa vprašanja, ki se ti porajajo po porodu

Program AKTIVNA MAMI ni samo vadbeni program, temveč celostni poporodni program, v katerem boš poleg treningov prejela tudi napotke za primerno vsakodnevno gibanje, ki ti bo pomagalo zaščititi svojo hrbtenico, razbremeniti mišice medeničnega dna in postopoma zapreti diastazo rektusov.

Poleg tega bom v seriji videov znotraj programa odgovorila tudi na vsa najpogostejša vprašanja, ki jih imajo mamice po porodu.
Kako usklajevati vadbe z že tako natrpanim urnikom nove mamice?
Kako in kdaj začeti z vadbo po carskem rezu?
Kdaj in kako začeti z vadbo po epiziotomiji ali raztrganini?
Kako se na varen način posloviti od nosečniškega trebuščka?
Kako nad bolečine v vratnem in ledvenem predelu hrbtenice ter medeničnem obroču?
Kako izmeriti diastazo rektusov?
Kdaj lahko spet začnem s tekom?
Kako pravilno dvigovati in nositi otročka?
Kako namestiti nosilko, da ne škodim svojem telesu?
In veliko drugih …

Tedenski plan aktivnih mamic

Tedensko boš na mail prejela tudi planerček s TVOJIMI MALIMI ZMAGAMI. Ta te bo vsakodnevno vodil in motiviral za male korake, ki so potrebni, da prideš do svoje velike nagrade. V tedenskem planu sta smiselno razporejena dva treninga poporodne vadbe, v kombinaciji z dihalnimi vajami, treningom za mišice medeničnega dna ter opomniki za hidracijo, sprehod v naravi, poravnavo telesa, časa zate in še kaj.

Facebook skupnost AKTIVNA MAMI

Ob nakupu programa AKTIVNA MAMI boš prejela tudi povabilo v zasebno Facebook skupino, v kateri se lahko povežeš z drugimi mamicami in si medsebojno nudite podporo, delite uspehe in spodbujate druga drugo.

Online srečanja z vprašanji & odgovori v živo

Ker se zavedam, da on-line program ni isto, kot če bi z mano vadila 1 na 1, bom zate in za ostale mamice občasno na voljo tudi v živo. Takrat boš imela priložnost, da mi zastaviš vprašanja, jaz pa bom na njih odgovorila.

Skupaj z mano in drugimi mamicami boš lahko:
izvedela več o pravilni izvedbi vaj in pomembnosti primernega gibanja čez dan
predelala vse strahove, dvome in skrbi ter tako šla v dan bolj sproščeno, zadovoljno in z več pozitivne energije,
spoznala, da je vse mogoče in dobila dodaten zagon, s katerim boš lahko sledila programu vadbe tudi v “sivih” dneh,
nehala iskati izgovore in vzela življenje v svoje roke
PREIZKUSI PROGRAM AKTIVNA MAMI BREZ SKRBI
Verjamem, da ti bo program AKTIVNA MAMI pomagal doseči vse, kar si želiš.

V to verjamem tako zelo, da sem ti pripravljena v primeru, da ne izpolni tvojih pričakovanj, v roku 30 dni po nakupu vrniti tvoj denar.

Program lahko preizkusiš popolnoma brez skrbi in obveznosti.
Pridruži se ONLINE programu AKTIVNA MAMI
Ob nakupu video online programa AKTIVNA MAMI boš takoj dobila doživljenjski dostop do:
celovitega, 3-mesečnega programa poporodne vadbe, s katerim lahko že danes začneš izboljševati svoje počutje
video demonstracij in razlag vsake vaje, s katerimi ne boš nikoli v dvomih, ali nekaj delaš narobe
video vadb, pri katerih celoten trening naredim skupaj s tabo, te vodim, spodbujam in s tabo “zašvicam”
video odgovorov na vsa vprašanja, ki se ti porajajo po porodu
Facebook skupnosti AKTIVNA MAMI, v kateri imaš neposreden stik z mano, hkrati pa še s številnimi drugimi mamicami, s katerimi lahko deliš svoje izkušnje
online srečanj v živo, med katerimi bom odgovarjala na tvoja vprašanja, ti dala motivacijo za treninge ter s tabo in drugimi mamicami poklepetala o lepotah in težavah materinstva
vseh dodatnih vsebin za učinkovito in varno poporodno vadbo, ki jih bom programu dodala v prihodnosti
Online POPORODNI PROGRAM vadbe

AKTIVNA MAMI

Pogosta vprašanja in odgovori o programu

Je program primeren tudi za mamice, ki so rodile s carskim rezom ali prerezom presredka?

Da, program je primeren za vse mamice, ne glede na način poroda. Sama sem rodila s prerezom presredka, zato z vami delim tudi vse svoje znanje in izkušnje glede tega. V programu najdeš tudi dodatna navodila za mamice, ki so rodile s carskim rezom.

So za program potrebne predhodne izkušnje z vadbo?

Ne, za program ne potrebuješ nobenih izkušenj. Vse vaje, ki jih boš izvajala, so natančno razložene in demonstrirane v videih, ki jih boš našla znotraj programa.

Koliko časa dnevno in tedensko si moram vzeti za program?

Program vključuje dve tedenski vadbi po 20 minut, torej lahko vse opraviš v manj kot uri na teden. Vsak teden dobiš pa tudi plan ostalih aktivnosti za vsak posamezen dan, ki ti ne bodo vzele več kot pol ure.

Je 3 / 6 / 12 / 24 mesecev po porodu prepozno, da bi začela s programom?

Ne. Z vadbo ni nikdar prepozno začeti. Čeprav je priporočljivo, da z njo začneš kmalu po porodu in z dovoljenjem ginekologa, je možno enake rezultate doseči, tudi če začneš kasneje. Če si v tem obdobju še nisi uspela vzeti časa zase in svoje telo, si vsekakor na začetku. To pomeni, da moraš začeti točno z vajami, ki so primerne takoj po porodu in kot te skozi njih postopoma vodim v programu.

So za vadbe v programu potrebni pripomočki in oprema?

Za vadbo potrebuješ zgolj udobna oblačila in podlago. V nekaj začetnih tednih ob vadbi pripomočkov ne uporabljamo. Sčasoma pa v sam trening poleg vsakdanjih stvari (manjša blazina, stol, kavč, pručka, ipd) vključimo še elastične trakove in žogico.

Kako lahko dostopam do programa vadbe?

Ob nakupu programa boš v nekaj minutah po e-pošti dobila dostop do vsebin v programu AktivnaMami. Nato boš z nekaj kliki lahko že odprla svoj prvi trening, pritisnila “predvajaj” in mi nato samo sledila! Cel čas treningov sem s tabo in te vodim, od ogrevanja, dihalnih vaj, do aktivacije in ohlajanja.

Kje lahko program spremljam?

Treninge in ostale aktivnosti lahko predvajaš na vseh napravah, na katerih se lahko prijaviš v spletni portal AktivnaMami (računalnik, tablica, pametni telefon…). Pogoj je le povezava z internetom in spletni brskalnik. V kolikor imaš pametno televizijo, ki ima dostop do interneta, lahko treninge gledaš tudi preko televizije.

Kaj vse dobim za to ceno?

Online program Aktivna mami, je veliko več kot le skrbno zasnovan trening. Poleg dveh treningov na teden dobiš tudi audio treninge za krepitev mišic medeničnega dna, video posnetke z dihalnimi vajami, veliko zakladnico znanja, ki ti odgovori na tvoja vprašanja “zakaj”, tedenski planerček, ki te vodi z malimi tedenskimi zmagami motivira in obdrži na poti do tvojega velikega cilja, funkcionalnega telesa brez bolečin.

Kaj pa če ne morem slediti tedenskemu planu?

Čisto razumno je, da morda v tem norem svetu ne boš morala slediti tedenskemu planu. Ta je sicer optimalno zasnovan, kar pa ne pomeni, da v nasprotnem primeru ne boš dosegla rezultatov. Treningi so pred-posneti, tako, da jih lahko narediš takrat, ko ti to dopušča čas. Tako, da si sama določaš tempo in termine, ki ti najbolj ustrezajo. Je pa cilj programa tudi, da se začneš zavedati, kako pomembno si je vzeti čas zase in ne pozabiti na svoje potrebe in dobro počutje.

Koliko časa imam dostop do vsebin?

Z nakupom programa dobiš doživljenjski dostop do vseh vsebin. Zato glej na to kot naložbo vase, v tvoje zdravje, boljše počutje, novo znanje, izkušnje in avanture, ki te v življenju (še) čakajo, samo zato, ker si Aktivna mami. Vse lahko pogledaš znova tudi po še kakšni nosečnosti.

Ali lahko program kupim kot darilo?

Seveda! Tebi ali tvoji obdarovanki lahko darilni bon s kodo za dostop do programa pošljemo po pošti.

Ali lahko program kupim z nakazilom na TRR?

Plačilo lahko opraviš tudi z nakazilom na TRR. Prosim te le, da plačilo na TRR poravnaš še isti dan!

Kaj pa, če z vadbo ne bom zadovoljna?

Prepričana sem, da te program vadbe ne bo razočaral.
A če z njim vseeno ne boš zadovoljna, mi to v roku 30 dni od nakupa sporoči na e-naslov info@aktivnamami.si, in vrnila ti bom denar brez vprašanj.
Prosim te le, da se programa lotiš resno in z namenom, da ti uspe. Vztrajaj in zaupaj v vsak mali korak, ki ga narediš v dnevu, saj je ta pomemben, da na koncu prideš do svoje velike zmage.
Pridruži se ONLINE programu AKTIVNA MAMI
Ob nakupu video online programa AKTIVNA MAMI boš takoj dobila doživljenjski dostop do:
celovitega, 3-mesečnega programa poporodne vadbe, s katerim lahko že danes začneš izboljševati svoje počutje
video demonstracij in razlag vsake vaje, s katerimi ne boš nikoli v dvomih, ali nekaj delaš narobe
video vadb, pri katerih celoten trening naredim skupaj s tabo, te vodim, spodbujam in s tabo “zašvicam”
video odgovorov na vsa vprašanja, ki se ti porajajo po porodu
Facebook skupnosti AKTIVNA MAMI, v kateri imaš neposreden stik z mano, hkrati pa še s številnimi drugimi mamicami, s katerimi lahko deliš svoje izkušnje
online srečanj v živo, med katerimi bom odgovarjala na tvoja vprašanja, ti dala motivacijo za treninge ter s tabo in drugimi mamicami poklepetala o lepotah in težavah materinstva
vseh dodatnih vsebin za učinkovito in varno poporodno vadbo, ki jih bom programu dodala v prihodnosti